รูปแบบการออกกําลังกาย สําหรับคนเลือดกรุ๊ปโอ

Image result for การออกกำลังกาย

 

จากการวิจัยพบว่า คนเลือดกรุปโอจําเป็นต้องใช้การออก กําลังกายในการช่วยปรับสมดุล คงความแข็งแกร่ง และความเป็น ปกติของร่างกายมากกว่าคนเลือดกรุปอื่นๆ ด้วยองค์ประกอบทาง กายภาพ คนเลือดกรุปโอจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการออก กําลังกายที่ต้องมีการออกแรงสูงและใช้ท่วงท่าที่รวดเร็ว การออก กําลังกายดังกล่าว จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้แก่ระบบ หลอดเลือดหัวใจ รวมไปจนถึงระบบกล้ามเนื้อ และกระดูกให้แข็ง แรงอยู่เสมอ และยังเป็นประโยชน์ต่อคนเลือดกรุปโอในด้านของระบบ การหลั่งสารเคมีภายในร่างกายด้วยเช่นกัน

กล่าวคือ การออกกําลังกายจะช่วยปลดปล่อยสารสื่อประสาท ที่ทําหน้าที่คล้ายกับยาบํารุงกําลัง (Tonic) ให้แก่ระบบประสาททั้งหมด ของร่างกาย นอกจากนี้ยังพบอีกว่า คนเลือดกรุปโอที่มีการออก กําลังกายอย่างสม่ําเสมอ จะมีระบบการตอบสนองต่ออารมณ์ที่ดี ยิ่งขึ้น และยังมีระบบการตอบสนองทางอารมณ์ รวมไปจนถึงระบบ การหลั่งสารเคมีของคนเลือดกรุปโอที่ได้รับการปรับให้อยู่ในสภาพ สมดุลอีกด้วย สิ่งที่จะกล่าวถึงต่อไปนี้คือรูปแบบในการออก กําลังกายที่เหมาะสมกับคนเลือดกรุปโอ

คําแนะนําในการออกกําลังกาย

 

ของคนเลือดกรุ๊ปโอ (เพิ่มเติม)

เนื่องจากคนเลือดกรุปโอมักเบื่อง่าย การออกกําลังกายเพียง รูปแบบเดียวอาจสร้างความรู้สึกเบื่อหน่ายให้แก่คนเลือดกรุปโอได้ง่ายวิธีแก้ไขคือการเลือกรูปแบบการออกกําลังกายสลับกัน 2-3 อย่าง ตัวอย่างเช่น ในอาทิตย์หนึ่งๆ คุณอาจเลือกออกกําลังกายด้วยการ กระโดดเชือกในวันจันทร์ พุธ และศุกร์ ตีเทนนิสในวันอังคารและ พฤหัสบดี หรือว่ายน้ําในวันเสาร์และอาทิตย์ เป็นต้น วิธีนี้จะทําให้ คุณรู้สึกเพลิดเพลินและชื่นชอบการออกกําลังกายโดยไม่รู้ตัว

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม ควรเต้นแอโรบิกเป็นเวลา 30-45 นาที อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และไม่ควรลืมที่จะทําการอบอุ่น ร่างกายและยืดเส้นยืดสายเพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกายก่อน เต้นทุกครั้ง ซึ่งจะทําให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการออกกําลัง กายอย่างเต็มที่ และป้องกันอันตรายใดๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้

เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้แก่หัวใจ ควรออกกําลังกาย จนหัวใจเต้นในอัตราประมาณร้อยละ 70 ของความสามารถที่หัวใจ จะทําได้ เมื่อการเต้นของหัวใจสามารถเข้าถึงในระดับดังกล่าว เรียบร้อยแล้ว ให้ออกกําลังกายเช่นนี้ต่อไปเรื่อยๆ อีกประมาณ 20-30 นาที และจบการเต้นในแต่ละครั้งด้วยการทําร่างกายให้เย็นลง (Cooldown) ประมาณ 5 นาที ไม่ควรหยุดเต้นกะทันหัน เพราะ ร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน

วิธีการคํานวณอัตราการเต้นของหัวใจที่มากที่สุด (Maximum Heart Rate) สามารถทําได้โดยการลบ 220 ด้วยอายุจริง หลังจากนั้น ให้คูณผลลัพธ์ดังกล่าวด้วย 70 (หรือ 60 หากคุณอายุมากกว่า 60 ปี) ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจที่มากที่สุด หลังจากนั้นให้ นําผลลัพธ์ดังกล่าวคูณด้วย 50 จะได้อัตราการเต้นของหัวใจที่น้อย ที่สุดของคุณ

 

จัดทำโดย
บาคาร่าUFABET

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *